Bệnh đau cột sống và phương pháp tập luyện

Đau cột sống là bệnh đau ở xương cột sống và các bệnh khác có liên quan đặc biệt là ở vùng lưng. Các cơn đau có thể ở hai bên hông, lưng cho đến vùng mông khiến người bệnh có thể không thể nào cử động được, ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống.

1. Nguyên nhân dẫn đến bệnh đau cột sống:

Thói quen ăn uống không hợp lý khiến cho trọng lượng cơ thể quá nặng hoặc quá gầy (suy dinh dưỡng); Sự thoái hóa xương khớp theo độ tuổi là những lý do khiến cho bệnh đau cột sống ngày càng dữ dội hơn.

Thậm chí cả với những người trẻ do sinh hoạt, làm việc sai tư thế như đối với dân văn phòng, những người hay chơi game hoặc làm những công việc nặng như bốc vác, phu hồ… đều có thể mắc bệnh này. Khi mới bị bệnh, họ có thể chịu đựng được các cơn đau lưng trong vài năm, nhưng để càng lâu, khi bệnh đã trở thành mãn tính thì các cơn đau trở nên nhức nhối vô cùng.

Bệnh đau lưng có thể được cải thiện nhờ luyện tập. Dưới đây là một số bài tập tốt cho lưng mà bạn có thể tham khảo.

2. Các bài tập tốt cho xương khớp

a. Tư thế xoạc chân

Bài tập tốt cho xương khớp.

Đứng thẳng người. Hai chân xoạc rộng vừa phải. Lấy chân trái làm trụ, trọng tâm cơ thể dồn vào chân trái. Hai tay cho ra phía sau đầu, đan hai vào nhau. Giữ tư thế trong vòng 10 giây rồi đổi bên.

b. Tư thế nghiêng người

Động tác tốt cho xương khớp.

Đứng thẳng người, hai chân mở rộng vừa phải. Đan hai bàn tay vào nhau, từ từ nghiêng người về bên trái, trọng tâm dồn vào chân trái, chân phải giữ nguyên, hai tay chú ý kéo căng về phía trước. Giữ tư thế trong vòng 10 giây rồi đổi bên.

c. Tư thế ngả người về phía trước

Tư thế giúp xương thêm dẻo dai.

Đứng thẳng người, co chân trái, tay trái giữ chân trái rồi từ từ cúi người xuống, cố gắng giữ thăng bằng, tay phải giơ thẳng về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 đến 10 giây rồi đổi chân.

d. Tư thế cúi gập người xuống

Bài tập giúp giãn cơ lưng.

Đứng thẳng người, hai chân mở rộng. Hai tay để ra sau. Cúi gập người và cổ xuống hết mức. Hai tay đan vào nhau cố gắng giơ thẳng lên cao. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 đến 10 giây.

NHÀ THUỐC ĐÔNG Y GIA TRUYỀN

LƯƠNG Y: NGUYỄN THỊ HƯỜNG

Hotline: 0936 009 783 | 0973 084 256

Huyện Mỹ Đức - Thành phố Hà Nội

Website: http://luongynguyenthihuong.com/ 

Email: luongynguyenthihuong@gmail.com